دليل شامل حول الحيض (الطمث) | Menstruation
يُعتبر الحيض، المعروف أيضًا بالطمث أو الدورة الشهرية، عملية فسيولوجية طبيعية تمر بها النساء في سن الإنجاب. يحدث هذا النزيف الشهري نتيجة استعداد الجسم للحمل؛ حيث يتم تكوين بطانة رحمية جديدة كل شهر لاستقبال بويضة مخصبة. في حال عدم حدوث التخصيب، تتساقط هذه البطانة وتخرج من الجسم عبر المهبل. تبدأ الدورة الشهرية عادةً بين سن 11 و14 عامًا وتستمر حتى سن اليأس، الذي يتراوح بين أواخر الأربعينيات ومنتصف الخمسينيات.
ما هو الحيض وكيف يحدث؟
الحيض هو نزيف مهبلي طبيعي يحدث كجزء من الدورة الشهرية للمرأة. تتحكم الهرمونات، مثل الإستروجين والبروجسترون، في هذه العملية. في كل شهر، يجهز الجسم الرحم للحمل عن طريق تكوين بطانة رحمية سميكة. إذا لم تُخصب البويضة، تنخفض مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى تساقط البطانة الرحمية وخروجها من الجسم عبر المهبل.
متى تبدأ الدورة الشهرية ومتى تنتهي؟
تبدأ الدورة الشهرية لدى معظم الفتيات بين سن 11 و14 عامًا، ولكن يمكن أن تبدأ في وقت مبكر أو متأخر حسب الفرد. تستمر الدورة الشهرية حتى تصل المرأة إلى سن اليأس، والذي يحدث عادةً بين أواخر الأربعينيات ومنتصف الخمسينيات. في هذه المرحلة، يتوقف المبيضان عن إنتاج البويضات، وتتوقف الدورة الشهرية.
ما هي مراحل الدورة الشهرية؟
تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل رئيسية:
مرحلة الحيض: تبدأ من اليوم الأول لنزول الدم وتستمر عادةً من 3 إلى 7 أيام.
المرحلة الجريبية: تبدأ بعد انتهاء الحيض وتستمر حتى حدوث الإباضة. خلال هذه المرحلة، ينمو جريب في المبيض ويستعد لإطلاق بويضة.
مرحلة الإباضة: يتم إطلاق البويضة من المبيض وتكون جاهزة للتخصيب. تحدث هذه المرحلة عادةً في منتصف الدورة الشهرية.
المرحلة الأصفرية: تبدأ بعد الإباضة وتستمر حتى بداية الحيض التالي. إذا لم يحدث التخصيب، تنخفض مستويات الهرمونات وتبدأ بطانة الرحم في التساقط.
ما هي الأعراض المصاحبة للحيض؟
تختلف الأعراض من امرأة لأخرى، ولكن الشائعة منها تشمل:
آلام البطن والتشنجات: نتيجة تقلصات الرحم لطرد البطانة.
آلام أسفل الظهر: بسبب التقلصات والضغط على العضلات.
تغيرات مزاجية: نتيجة التغيرات الهرمونية.
انتفاخ واحتباس السوائل: بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات.
صداع: نتيجة التغيرات الهرمونية والتوتر.
ما هي الأسباب الشائعة لعدم انتظام الدورة الشهرية؟
يمكن أن تتأثر الدورة الشهرية بعوامل عدة، منها:
التوتر والقلق: يؤثران على توازن الهرمونات.
تغيرات الوزن: فقدان أو زيادة الوزن بشكل مفاجئ يمكن أن يؤثر على الدورة.
ممارسة الرياضة بشكل مفرط: قد تؤدي إلى اضطرابات في الدورة.
استخدام بعض الأدوية: مثل موانع الحمل الهرمونية.
مشاكل صحية: مثل متلازمة تكيس المبايض أو اضطرابات الغدة الدرقية.
كيف يمكن التخفيف من آلام الدورة الشهرية؟
للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، يمكن اتباع النصائح التالية:
استخدام مسكنات الألم: مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول.
تطبيق الحرارة: وضع قربة ماء دافئة على البطن.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: مثل المشي أو اليوغا.
تناول وجبات غذائية متوازنة: غنية بالفواكه والخضروات.
شرب كميات كافية من الماء: للمساعدة في تقليل الانتفاخ.
هل يمكن حدوث الحمل أثناء الدورة الشهرية؟
على الرغم من أن احتمالية حدوث الحمل أثناء الحيض منخفضة، إلا أنها ليست مستحيلة. يمكن للحيوانات المنوية البقاء حية داخل الجهاز التناسلي للمرأة لمدة تصل إلى خمسة أيام. إذا حدثت الإباضة مبكرًا، فقد يتزامن وجود الحيوانات المنوية مع إطلاق البويضة، مما يزيد من فرصة حدوث الحمل.
ما هي متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟
متلازمة ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تحدث قبل بدء الدورة الشهرية بأيام قليلة. تشمل هذه الأعراض:
تقلبات مزاجية: مثل الاكتئاب أو التهيج.
آلام الثدي: نتيجة احتباس السوائل.
انتفاخ البطن: بسبب احتباس السوائل.
تغيرات في الشهية: مثل الرغبة في تناول أطعمة معينة.
الشعور بالإرهاق والتعب: نتيجة التغيرات الهرمونية.
الصداع: قد يكون بسبب تغير مستويات الإستروجين.
كيف يمكن التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟
يمكن تخفيف الأعراض باتباع بعض العادات الصحية مثل:
ممارسة الرياضة بانتظام.
تقليل تناول الكافيين والملح والسكريات.
تناول مكملات غذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين B6.
شرب الكثير من الماء لتجنب احتباس السوائل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
متى يجب استشارة الطبيب بشأن الدورة الشهرية؟
يُنصح بمراجعة الطبيب في الحالات التالية:
إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة بشكل كبير.
إذا استمرت الدورة لفترة أطول من 7 أيام أو كانت غزيرة جدًا.
إذا كنتِ تعانين من آلام شديدة لا تستجيب للمسكنات.
إذا توقفت الدورة فجأة دون سبب واضح.
إذا لاحظتِ نزيفًا غير طبيعي بين الدورات الشهرية.
هل تؤثر الدورة الشهرية على الحالة النفسية؟
نعم، تؤثر التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية على المزاج والحالة النفسية. قد تشعر بعض النساء بالاكتئاب أو القلق أو الغضب قبل وأثناء الحيض. تُعرف هذه التغيرات بمتلازمة ما قبل الحيض، ويمكن إدارتها من خلال اتباع نمط حياة صحي وتقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
العناية الشخصية أثناء الدورة الشهرية
للحفاظ على النظافة الشخصية أثناء الحيض، يمكن اتباع ما يلي:
تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية كل 4-6 ساعات.
غسل المنطقة الحساسة بالماء الفاتر وتجنب الصابون القاسي.
ارتداء ملابس داخلية قطنية لامتصاص الرطوبة.
تجنب استخدام المنتجات المعطرة التي قد تسبب تهيجًا.
الدورة الشهرية والحمل
إذا كنتِ تخططين للحمل، فمن المهم فهم مراحل الدورة الشهرية وأيام التبويض. عادةً ما تحدث الإباضة قبل 14 يومًا من بداية الدورة الشهرية التالية. لزيادة فرص الحمل، يُفضل تتبع الإباضة من خلال قياس درجة حرارة الجسم أو استخدام اختبارات التبويض المنزلية.
يُعد الحيض عملية طبيعية وأساسية لصحة المرأة، ولكنه قد يكون مصحوبًا بأعراض مزعجة. من خلال العناية الجيدة بالجسم واتباع نمط حياة صحي، يمكن التخفيف من هذه الأعراض وجعل الدورة الشهرية أكثر راحة. في حال حدوث أي تغيرات غير طبيعية، يُفضل استشارة الطبيب لتجنب أي مشاكل صحية مستقبلية.
