فهم ضغط الدم 108/68: دليل شامل
ضغط الدم هو مقياس قوة الدفع التي يمارسها الدم على جدران الشرايين. ويُقاس ضغط الدم بوحدتين: الضغط الانقباضي (الضغط العلوي) و الضغط الانبساطي (الضغط السفلي). ويشير الضغط الانقباضي إلى قوة ضغط الدم عندما ينبض القلب. ويشير الضغط الانبساطي إلى قوة ضغط الدم بين نبضات القلب.
ما هو ضغط الدم الطبيعي؟
يُعتبر ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 مليمتر زئبقي. ويمكن تصنيف ضغط الدم إلى أربع فئات:
طبيعي: أقل من 120/80 مليمتر زئبقي
مرتفَع: 120-129/80-84 مليمتر زئبقي
مرتفع المرحلة الأولى: 130-139/85-89 مليمتر زئبقي
مرتفع المرحلة الثانية: 140/90 مليمتر زئبقي أو أعلى
ما هو ضغط الدم 108/68؟
يُعتبر ضغط الدم 108/68 طبيعيًا. ويشير الضغط الانقباضي 108 إلى أن قوة ضغط الدم عندما ينبض القلب هي 108 مليمتر زئبقي. ويشير الضغط الانبساطي 68 إلى أن قوة ضغط الدم بين نبضات القلب هي 68 مليمتر زئبقي.
ما هي فوائد الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا؟
الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا له العديد من الفوائد، ومنها:
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، مثل النوبات القلبية و السكتة الدماغية.
تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى: ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يُتلف الكلى ويؤدي إلى فشل الكلى.
تقليل خطر الإصابة بأمراض السكري: ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يُزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
تحسين صحة الدماغ: ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يُتلف الأوعية الدموية في الدماغ ويؤدي إلى السكتة الدماغية و الخرف.
كيف يمكن خفض ضغط الدم؟
هناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم، ومنها:
التغييرات في نمط الحياة: يمكن أن تُحسّن التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة و تناول نظام غذائي صحي و الحفاظ على وزن صحي و الإقلاع عن التدخين و تقليل شرب الكحول، من ضغط الدم.
الأدوية: إذا لم تكن التغييرات في نمط الحياة كافية لخفض ضغط الدم، فقد يصف الطبيب أدوية.
وهناك العديد من أنواع أدوية ضغط الدم المتاحة، ويمكن للطبيب اختيار الدواء المناسب للمريض.
الأسئلة الشائعة حول ضغط الدم 108/68:
س1: هل ضغط الدم 108/68 مرتفع؟
لا، ضغط الدم 108/68 طبيعي.
س2: ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
عادةً لا توجد أي أعراض لارتفاع ضغط الدم. ولذلك يُطلق عليه أحيانًا اسم “القاتل الصامت”. ولكن في بعض الحالات، قد يعاني الأشخاص المصابون بالصداع .
س3: كيف يمكنني معرفة ما إذا كان ضغط دمي طبيعيًا؟
يجب عليك قياس ضغط دمك بانتظام. ويمكنك قياس ضغط دمك في المنزل باستخدام جهاز قياس ضغط الدم. ويمكنك أيضًا قياس ضغط دمك في عيادة الطبيب.
س4: ما هي تكلفة علاج ارتفاع ضغط الدم؟
تختلف تكلفة علاج ارتفاع ضغط الدم حسب البلد و نظام الرعاية الصحية. ولكن بشكل عام، لا يُعد علاج ارتفاع ضغط الدم مكلفًا.
س5: هل يمكنني شفاء ارتفاع ضغط الدم؟
في بعض الحالات، يمكن شفاء ارتفاع ضغط الدم من خلال التغييرات في نمط الحياة. ولكن في حالات أخرى، سيكون العلاج ضروريًا مدى الحياة.
إليك بعض النصائح الإضافية للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا:
مارس الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: قلل من تناول الملح و الدهون المشبعة و الكوليسترول و السكريات المضافة. وتناول الكثير من الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة.
حافظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يساعدك فقدان الوزن على خفض ضغط الدم.
أقلع عن التدخين: التدخين يُعدّ من عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
قلل من شرب الكحول: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم.
احصل على قسط كافٍ من النوم: يُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة.
تحكم في التوتر: التوتر يمكن أن يرفع ضغط الدم. وهناك العديد من الطرق للتحكم في التوتر، مثل التمارين الرياضية و تقنيات الاسترخاء.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا و العيش حياة صحية وسعيدة.
